Vitamina D3 y K2

Descripción

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Vitamina D3 y K2

La vitamina D3 y K2 cuida tu sistema cardiovascular y óseo, aportan los macronutrientes que requiere el organismo para cumplir sus funciones vitales. Juegan un papel primordial en el crecimiento, regeneración de tejidos, fortalecimiento del sistema inmune y otras funciones que ayudan a mantener sano nuestro cuerpo.

Existen distintos tipos de vitaminas, las cuales pueden agruparse según su solubilidad. El grupo hidrosoluble son aquellos que se disuelven en agua, como por ejemplo las vitaminas B y C. En cambio, las liposolubles de diluyen en grasas y aceites, por ejemplo: vitamina A, D, E y K.

Una de las combinaciones de vitaminas recomendadas por los beneficios que aporta al sistema óseo y cardiovascular son la vitamina D3 y K2. Ayudan a la absorción del calcio haciendo que se concentre en los hueso y no vaya a los vasos sanguíneos.

Estos nutrientes se pueden obtener por medio de los alimentos. Sin embargo, hay distintos factores que pueden ocasionar déficit de vitaminas, como es el caso de regímenes alimentarios (vegano, vegetariano), etapa de crecimiento de los niños, embarazo, enfermedades preexistentes, práctica deportiva, estrés y consumo de alcohol y tabaco.

En aquellos casos que exista déficit de vitamina D3 y K2 se recomiendan los complementos alimenticios. Conoce más detalles de las propiedades de estos nutrientes y su acción sinérgica cuando se toman juntas.

Funciones de la vitamina D3

La vitamina D3 es un nutriente indispensable para la salud ya que interfiere en múltiples funciones del organismo, principalmente en el desarrollo del sistema inmune. También es parte fundamental en la absorción del calcio, una sustancia necesaria para tener huesos y músculos saludables.

Aunque la vitamina D3 la produce nuestro cuerpo de forma natural por medio de la exposición al sol, también se puede obtener de alimentos (aceite de hígado de pescado, grasa de la leche) o de complementos alimenticios.

Funciones de la vitamina K2

La vitamina K2 o menaquinonas forma parte del grupo de vitaminas K, la cual cumple una función esencial en el proceso de coagulación de la sangre.

Su déficit es muy frecuente en recién nacidos y en personas con enfermedades crónicas. La vitamina K2 se puede obtener de fuente natural a través de la leche, soja, quesos hígado y brócoli.

Propiedades y beneficios de las vitaminas D3 y K2

La vitamina K2 tiene muchos beneficios para la salud de los huesos y del corazón. Es esencial para activar la osteocalcina, la cual ayuda a llevar el calcio del torrente sanguíneo a los huesos, impidiendo que se depositen en los vasos sanguíneos y evitando el endurecimiento arterial.

• La acumulación del calcio en los vasos sanguíneos es uno de los factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
• La vitamina D3 proporciona múltiples beneficios al organismo, tanto es que, según estudios influye en la calidad y esperanza de vida.
• Las personas que mantienen los niveles de vitamina D3 que el cuerpo necesita tienen menor probabilidad de sufrir fracturas o enfermedades óseas. Esto es debido a que esta vitamina estimula la absorción del calcio y el fósforo, las cuales son sustancias vitales en la formación de los huesos.
• Otro de los beneficios de la vitamina D3 son sus propiedades inmunitarias, ayudando al organismo a combatir virus y bacterias. También interfiere en el proceso degenerativo, evitando problemas de salud mental y envejecimiento.
• Tomando en cuenta las propiedades de las vitaminas D3 y K2, diversos estudios han demostrado que, combinándolas ayuda al organismo a aumentar la densidad ósea y la formación de huesos, así como a mejorar los depósitos de osteocalcina en las células.

¿Por qué combinar la vitamina D3 con la K2?

La vitamina D3 y K2 trabajan sinérgicamente para ayudar a que el calcio sea absorbido por los huesos y los dientes. Este mineral tan importante para la formación ósea no puede fijarse por sí mismo.

La vitamina D3 ayuda aumentar la absorción del calcio en el intestino y de esta forma permitir la concentración de estos minerales en las células y la mineralización de tejidos como los huesos o dientes.

Por su parte, la vitamina K2 se encarga de llevar el calcio del torrente sanguíneo a los huesos evitando que se queden depositados en los vasos sanguíneos. Al tomar estas dos vitaminas juntas, la vitamina K2 favorecerá la absorción de la vitamina D3.

Usos de las vitaminas D3 y K2

• Debido a los distintos beneficios para la salud que aportan las vitaminas D3 y K2 es muy utilizado para mantener una buena salud ósea, específicamente para el fortalecimiento de los huesos. Actúa en el proceso de absorción del calcio en los huesos.
• Estos nutrientes también se han convertido en un gran aliado para prevenir enfermedades cardiovasculares gracias a su efecto protector del corazón, Además de evitar la calcificación de las arterias.
• Al tener un papel preponderante en el proceso de coagulación de la sangre, la vitamina D3 y K2 es utilizado para ayudar a personas con sangrados descontrolados o trastornos de coagulación. Así mismo, se utiliza en ciertas afecciones renales y dentales, así como en personas con sistema inmune comprometido.
• Los suplementos de vitamina D3 y K2 se usan cuando la cantidad de vitamina que se ingiere en la dieta no es suficiente para suplir los requerimientos diarios.

Alimentos con vitamina D3 y K2

Una de las fuentes naturales principales para obtener las vitaminas D3 y K2 son los alimentos. En el caso de la vitamina D3, también se puede producir al exponer el cuerpo a los rayos solares.

Entre los alimentos que ricos en vitamina D3 que puede incluir en tu dieta diaria se pueden mencionar:

• Leche de vaca
• Alimentos lácteos: quesos, helados.
• Pescados grasos: trucha, salmón, sardina, arenques, atún y caballa.
• Aceites de hígado de pescado
• Hígado de ganado vacuno
• Yema de huevo
• Hongos

La vitamina K1 se puede obtener principalmente al ingerir aceites vegetales y verduras de hoja verde oscura. En cambio, la vitamina K2 se encuentra:

• Carne de cerdo
• Pollo
• Huevos
• Comida fermentada a base de soja.
• Queso azul.
• Quesos duros, por ejemplo; suizo o gouda.

Con las porciones indicadas de verduras obtendremos las cantidades de vitaminas que el cuerpo necesita. Para calcular la cantidad diaria de alimentos se toma en cuenta la edad, sexo y si es madre lactante.

Muchos de los alimentos ricos en vitamina D3 y K2 también tienen alta concentración de otras vitaminas y minerales que son beneficiosas para la salud.

Para aprovechar todas las propiedades de los alimentos ricos en vitamina D3 y K2 te recomendamos crear hábitos saludables con una dieta sana y equilibrada, evitando el consumo de alcohol y tabaco.

¿Cuándo tomar vitamina D3 y K2?

Está recomendado el consumo de vitamina D3 y K2 durante la fase de crecimiento, menopausia o envejecimiento. De esta forma evitarás que el hueso pierda su estructura y se corra el riesgo de sufrir osteoporosis.

También está indicado para personas que por diversos factores padezcan de déficit de vitaminas o que por la edad ha disminuido la capacidad del organismo para producir vitaminas. Así como en personas con enfermedades óseas, cardiovasculares y musculares. Por ejemplo: en casos de osteoporosis, calambres musculares recurrentes o aterosclerosis.

En caso de que residas en una región de clima nublado o que por tu estilo de vida no tengas mucha exposición solar, debes consumir estas vitaminas.

Recuerda que la luz solar es una de las principales fuentes para obtener la cantidad de vitamina D3 que el cuerpo necesita. Por ello, se recomienda 30 minutos de exposición al sol diariamente.

Si presentas déficit de vitamina D3 lo indicado es iniciar con suplementación de esta vitamina hasta llegar a los niveles deseados y luego pasar a suplementos de D3+K2 que permitirá mantener niveles saludables.

Suplementos a la vitamina D3 y K2

Existen muchos complementos alimenticios que combinan estos dos nutrientes esenciales para la salud ósea. Uno de los más recomendados por ser un producto natural sin colorantes ni conservantes artificiales es Solaray Vitamin D3 + K2. ¿Qué componentes tiene este suplemento? Cada cápsula de Solaray Vitamina D3 + K2 contiene 100 mcg o 4000 UI de vitamina D3 y 50 mcg de vitamina K.

¿Cómo se toma la vitamina D3 y K2? Debes tomarla según las dosis indicadas. La cantidad de vitamina que una persona necesita por día dependerá de su edad. Recuerda mantenerla fuera del alcance de los niños y notificar a tu médico que estás utilizando este producto.

¿Quién no puede tomar vitamina D3 o K2?

El consumo de vitamina D3 o K2 por medio de alimentos o suplementos alimenticios generalmente son seguros y no presentan contraindicaciones. Sin embargo, no se recomienda tomarlo sin previa consulta médica en los siguientes casos:

• Antecedentes de trombosis o problemas de hipercoagulación.
• Embarazo o lactancia
• Diabéticos o pacientes en tratamiento para controlar niveles de azúcar en sangre.
• Personas con tratamientos anticoagulantes.

Vitamina d3 y k2 contraindicaciones

Un aspecto importante a tener en cuenta es que el exceso de vitamina D3 o K2 también puede causar efectos en la salud. Por ejemplo: debilidad muscular, problemas renales y óseos, confusión, náuseas, vómitos, entre otros.

De forma natural, no recibirás exceso de vitamina D del sol ya que la piel limita la cantidad que se produce. Sin embargo, una alta exposición a los rayos solares puede ocasionar otras enfermedades.